鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
