豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
637
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
637
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
