レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
