華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
