ねぎ塩レモン 豚丼 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主食
ねぎ塩レモン 豚丼エネルギー436 kcal食塩0.9 g -
汁物
長いもとろろ汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1114
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
106
mg
リン
470
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1114
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
