さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
26.4
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
