豆腐のかに卵あんかけ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のかに卵あんかけエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
かに缶(ほぐし身)25.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (140.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
