あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
