鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
750
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩2.1 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
