厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.8 g
-
酒5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
