塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
71
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A 酒9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
