ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
