厚焼き玉子 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.3g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
12.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
598
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
