さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
91.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2907
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁(昆布、かつお節)190.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
