さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
109
mg
リン
510
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (220 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
