白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
