お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節4.0 g
-
A 昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
