野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
