鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
145
mg
リン
381
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
