ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
105
mg
リン
581
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
