ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミルクスープエネルギー63 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
塩昆布2.0 g
-
しじみ(殻付きで1人40g)40 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ベーコン4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
脱脂粉乳2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
