ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
176
mg
リン
401
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
176
mg
リン
401
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
