柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.4 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
炒りごま1.0 g
