おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
