海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
75
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
