レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
