ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.3 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
