豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
479
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
