ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/3本 (41 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A だし10.0 g
-
A みりん0.5 g
