節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
