ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
