玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
115.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
