鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
125
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢20.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
