ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
