トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
