塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
197
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
梅びしお8.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
