たらのたっぷりきのこあんがけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

71.5 g

糖質

59.5 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1132 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

85 mg

リン

466 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

357 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

5.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

71.5 g

糖質

59.5 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1132 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

85 mg

リン

466 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

357 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

5.04 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
じゃがいも(角切り)

1/3個 (44 g)
人参(いちょう切り)

1/8本未満 (5.6 g)
きゅうり(輪切り)

1/8本未満 (5.1 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個未満 (5.3 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
トマト(くし切り)

1/6個 (26 g)