むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
411
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
