野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2391
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長いも22 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
