揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
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レモン汁1.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
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マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
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粒マスタード1.5 g
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麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酢5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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ごま油2.0 g
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はちみつ2.0 g
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砂糖1.0 g
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酒3.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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鶏がらスープの素1.3 g
