ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
94
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん16.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
