鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
