豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
