さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
122
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
122
mg
リン
423
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
