かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおと新玉ねぎの旨辛コチュジャンあえエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
438
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
