そら豆とえびの春巻き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆とえびの春巻きエネルギー210 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
その他
-
春巻きの皮25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
