酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
113.5
g
糖質
103.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
