豚と夏野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
117
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
もやし80.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース6.5 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
