揚げないマグロの竜田焼き + 6 品
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根12.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
塩昆布3.5 g
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
その他
-
白すりごま0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
