れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
